jak max

W przysiadach staram się schodzić jak najgłębiej ( pamiętam Wasze uwagi jak robiłem 5 x 5 ). Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to dlatego ze dziennie robię coś na nogi nie przesadzam z powtórzeniami max 25 dziennie, oprócz tego robię codziennie z 80 przysiadów i wykroków bez obciążenia no i co drugi dzień wspięcia na palce nie chce przesadzić;-)

Dzisiaj po pracy najprawdopodobniej ostatni trening siłowy przed urlopem dlatego trochę inny :-). Tak jak pisałem cykl 6 5-3-1 zakończyłem w poniedziałek, wczoraj po pracy nie miałem czasu na trening ale dzisiaj zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w [...]

Aaa, ty robisz ostatnią serie na 85%...ok, nie zmieniaj tego. Ale próbuj dołożyc chociaż jedno powtórzenie w każdym kolejnym tygodniu. Czasem sie nie uda..;-) OK :-). Znaczy zostaje jak jest ostatnia seria po T. Max na 85% ile fabryka dała ;-) . Po 5 x 5 też ? Nie. Robisz 5x5 i chwatit. Jak Ci mało, zrób 7s x 5p;-)

Proste jak konstrukcja cepa. 1: wl 531 przysiad 531 2. ohp 531 mc 531 To podstawa . Reszta zależnie ile czasu będziesz miał A można przecież i tak 1 wl 531 2 przysiad 531 3 OHP 531 4 MC 531 Niby 4 treningi ale max 45 minut z rozgrzewką. Albo 1 wl i przysiad 531 następny tydzień 1 ohp i mc 531 Bo szkoda, żeby z braku czasu z tak prozaicznych [...]

[...] 16:30 byłem umówiony z chłopakami z pracy na grilla :-D. Impreza bardzo fajna, super towarzystwo, super jedzonko, no i super słoneczna pogoda nam sie trafiła. Objadłem sie jak bąk i dzisiaj rano waga 91,5 kg %-). Wczorajszy trening właściwie taki sam jak w zeszłym tygodniu, siły wróciły :-) Trening środa 08.05.2019 - Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

Niestety jak do tej pory w tym tygodniu tylko jeden trening w poniedziałek {:-(. We wtorek rano byłem u córki na kawie i wracając do domu przechodziłem obok belek które mam do przebudowy poddasza. Chciałem je przełożyć pod wiatę żeby nie mokły, no i w tak głupi sposób zacząłem podnosić ze "strzeliło" mi w plecach az przyklęknąłem }:-(. Z wstaniem [...]

[...] powtorzen wyciagnac i ostatnie powtorzenia tez nadal z asekuracja - lekkim podciagnieciem sztangi do gory. 35kg na dobicie i sprawdzenie sil 2. tak sie ostatnio skupialam na jak najbardziej rownoleglym ustawieniu plecow do podloza, ze tylko sie umeczylam zamiast cwiczyc. Teraz sie skupilam tylko i wylacznie na pracy miesni i pieknie czulam [...]

Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się [...]

[...] 6 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - 20(na podlodze)/20/20 glute bridge na jednej nodze 20/20/20 20/20/20 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x57,5kg/8x60kg/7x60kg 8x55kg/8x57,5kg/7x60kg [...]

Nudny już jesteś z tymi omletami i formą... xD hahaha Niezły klamot w martwym już, damskie ciężary się skończyły :D Jak można spać 11godz o.O? Ja nawet jak chodzę przez 3-4dni niewyspany, to max 8-9godz śpie xD Za niedługo ( chyba od jutra :-D ) mam w planach jeszcze ww dowalić do omleta w postaci jakiś płatków śniadaniowych. Cheeriosy już [...]

[...] ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 [...]

[...] z tuną, i to chyba tyle. randki w walentynki chyba nie bedzie, prócz tej ze sztangą Trening nr 15 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-6-6 (20/20/22/22) (dwie ostatnie jak widać progress na 22kg, szyn) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-6-6 (18/18/18/20) (i kolejny progress ciężaru na wszystkich seriach, ostatnia 20kg wiec juz calkiem okej!) [...]

[...] czym to się je 2. przysiad sumo 5x5 rampa - pomijam rampę znowu, chciałabym to zamienić na hack przysiad z braku klatki - zdaje się że 5x5 nie jest dobre do tego ćwiczenia - jaki tu zakres zapodać? 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres (nie wiem za bardzo o co chodzi z tym regresem) Dzień [...]

[...] na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 - Obli, czy od razu kombinować z tempem czy po prostu robić normalnie 4x max - czy tu się stosuje jakieś dodatkowe obciążenie? 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę Tutaj rozumiem obciążenie w postaci hantli lub sztangi na plecach? I 1 step [...]

[...] 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg R:10x10kg/5x12kg/3x15kg 2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg WL-dziś już się trochę stresowałam ostatnimi powtórzeniami, ale jakoś poszło, trochę stopy odrywam jak unoszę biodra - to chyba nie za dobrze :> wiosło - nawet ok, tutaj muszę przycisnąć uginanie nóg by gironda tym razem plecy nie bolały, [...]

[...] R:10x12kg/5x15kg/3x17kg 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg R:10x10kg/5x12kg/3x15kg 2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg WL- jakoś dziwnie dziś dobrałam obciążenia, ale nie powiem żeby mi lekko poszło, na dodatek zamieniałam się na ławki bo ze skośne zrobiłam płaską a ktoś chciał skośną dodatnią i [...]

Micha wczorajsza: https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_06_03.png picie: woda, kawa suple: DIM, neurovit Wieczorem dosłownie zdechłam :-> dwójki bolały jak goopie :-> Dzisiaj: Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg 4x45kg/4x47,5kg/4x50kg/2x55kg/2x57,5kg/2x60kg/5x50kg [...]

Mam jakiś niedoczas ostatnio :-> Wczorajszy trening: interwały x5 30/30 przy trzecim już miałam dosyć, po wtorkowym treningu nogi jak z betonu, wydawało mi się, że ten orbison jest wręcz zardzewiały, tak ciężko mi się kręciło @-| Micha wczorajsza:https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_06_05.png picie: woda, kawa suple: DIM, [...]

[...] - i normalnie tylko w ostatniej serii (przed odjęciem 20%) zrobiłam 3/4 ruchu a tak to pełne ruchy - jestem z siebie dumna ;-D pompki plyo - mam dziwne wrażenie, że jak nie zrobiłam tych serii rozgrzewkowych to zostało mi więcej mocy na wyciskanie w skosie - same pompki wyszły ok, pierwszy raz w życiu naprawdę ze mnie kapał pot na [...]

[...] 3x/3x/3x/3x/3x/3x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL - robiłam co mogłam, ale przy drugiej serii z 90kg już prawie zgrzytałam zębami :-P muszę to jakoś przełamać, ale chyba nie tak szybko :-> wykroki - ok, poszło dobrze, aczkolwiek wiem, że nie było sensu dokładać, więc zrobiłam tak jak tydzień temu wyciskanie skos - [...]